[ November 6, 2020 6.06am AEDT ] – メルビナ，14歳
[ 答えてくれる先生 ]
ジョン・マンロ
オーストラリア カトリック大学教育芸術学部教授
この素晴らしい質問をありがとう、メルビナ！
多くの学生は、おそらく期末試験の時に君と同じことで悩んでいるでしょう。
最高の集中力を得るには、気を散らすものに抵抗する必要があります。これを行うには、集中力がどのようなものかを知っていると役立ちます。
集中力とは何ですか？
あなたが集中するとき、あなたはあなたの思考を指示または集中します。あなたの焦点がトーチビームのようであると想像してください。
このトーチビームはあなたの集中力から来るエネルギーを必要とします。したがって、集中力は、脳が集中する必要のある「精神的エネルギー」または「思考ガソリン」と考えることができます。
プロジェクトや課題から最良の結果を得るには、集中することが重要であることを私たちは知っています。しかし、どこにでも気を散らすものがあるので、それがどれほど難しいかについても知っています。
では、どのような気晴らしに注意する必要があるでしょうか？
身体的な注意散漫に対処する
これらはあなたの環境により気を散らすものです。それらを減らすための措置を講じることをお勧めします。
まず、光とノイズの量を自分に最適なレベルに調整してみてください。
これは、過度のバックグラウンドノイズを取り除くこと、または集中するのに役立つレベルまでそれを静めることを意味する場合があります。あなたに最適なレベルは、あなたの性格、騒音の種類、そしてあなたが集中している仕事がどれほど厳しいかによって異なります。
照明に関しては、ほとんどの人にとって、明るい白色照明は集中力を高めます。ただし、背景音と同様に、すべての人には個人差があり、有効な単一のルールはありません。
また、学習スペースを整頓し、携帯電話など、気が散る可能性のあるアイテムをすべて削除するのも役立ちます。
思考や感情によってもかなり気が散ることがあります。
今やろうとしている課題よりも他に自分がやりたいことを考えていることに気付いた場合は、課題を完了した後に何をするか、そして今の努力が達成されれば、それはより一層楽しむことができるだろうことを考えてみてください。
感情もかなり気を散らすことがあります。
エッセイやプレゼンテーションなど、あなたが作成したものに人々がどのように反応するかについて心配している場合は、課題を始めるのをためらうかもしれません。これを管理するには、課題またはトピックに対し、貴方がすでに知っていることがどのように一致するかを確認するとか、同様の課題を実行した時のことを思い出してください。
課題実施の前、最中、後にできることもいくつかあります。
注意散漫を管理する方法
勉強会を始めるときは、次のことが役立ちます。
- この時間の勉強から何を得たいかを決定します。そして期待する結果はどんなものかも？
- 勉強に必要なすべての資料を収集して準備する
- 体に負担をかけずにコンピュータの画面や本を見ることができるように環境を整えます
- トピックまたは課題についてすでに知っていることを再確認しておいてください
- 課題を完了するために実行できる手順を計画します。
トピックまたは課題を実行するときは、進行状況を確認すると便利です。これまでに達成したことに注意してください。あなたはあなたの目標に向かって動いていますか、それとも方向を変える必要がありますか？
これは、学習中に気を散らすものに対処するのに役立ちます。
注意散漫を打ち負かす方法
課題の終わりに向けて、学んだことを確認し、記憶メモリに保存します。これにより、学習中に発生した注意散漫を回避できます。
これを試してみてください：
- 以前は知らなかったが今知っていることを言ってみる
- あなたの新しい理解がどのように変化したか、あなたが知っていたものに追加されたかを言ってみる
- あなたが今知っていることについて前向きに感じてください。あなたの脳がしたことを祝福してください。ポジティブな気持ちは、将来それをよりよく覚えるのに役立ちます
- 将来、今日の主要な理解を覚えて使用することを想像してみてください。
このように新しい理解を保存すると、将来、集中して気を散らすものを回避するために、より簡単にそれを使用できます。
この記事は、クリエイティブコモンズライセンス(CCL)の下で The Conversation と各著作者からの承認に基づき再発行されています。日本語訳は archive4kids(Koichi Ikenoue) の文責で行われています。オリジナルの記事を読めます。original article.
